Concentrare
Simptome, cauze și tratament
Concentrare - Simptome, cauze și tratament
Capacitatea de concentrare
Informații, impulsuri, stimuli – capacitatea noastră de concentrare este pusă la încercare în fiecare zi. Cu precădere elevii, studenții și profesioniștii sunt cei care se supun unei presiuni mentale deosebit de ridicate. Menținerea concentrării presupune o serie de artificii organizatorice executate cu măiestrie de către creier, întrucât volumul permanent de informații trebuie sortat în funcție de utilitatea sau lipsa de utilitate a cunoștințelor acumulate.
Imaginează-ți că ar trebui să te întrebi de milioane de ori pe zi: cât de relevante sunt informațiile pe care le primesc? Creierul îndeplinește permanent această sarcină și având în vedere multitudinea de stimuli la care este expus, activitatea sa este una extrem de complexă. Devine însă clar cât de importantă este o putere maximă de concentrare pentru o viață de zi cu zi productivă.
Probleme de concentrare
Tendința de a-ți pierde concentrarea apare mai ales după o perioadă în care te-ai concentrat mult timp asupra unei activități. Copiii știu acest lucru de la școală, elevii de la cursuri, iar fiecare dintre noi s-a confruntat deja cu asta la locul de muncă: o privire scurtă pe fereastră sau spre telefonul mobil și concentrarea dispare. Momentele de distragere se pot întinde ulterior pe perioade extrem de lungi de timp.
Lipsa ocazională de concentrare este normală. Cu toate acestea, lipsa de concentrare manifestată în mod recurent poate duce la apariția unor probleme. Elevii și studenții vor realiza că au pierdut informații importante la următorul test sau examen, iar problemele acumulate la locul de muncă din cauza distragerilor vor crea o stare suplimentară de stres.
Care sunt persoanele afectate?
Tendința de a-ți pierde concentrarea apare mai ales după o perioadă în care te-ai concentrat mult timp asupra unei activități. Copiii știu acest lucru de la școală, elevii de la cursuri, iar fiecare dintre noi s-a confruntat deja cu asta la locul de muncă: o privire scurtă pe fereastră sau spre telefonul mobil și concentrarea dispare. Momentele de distragere se pot întinde ulterior pe perioade extrem de lungi de timp.
Lipsa ocazională de concentrare este normală. Cu toate acestea, lipsa de concentrare manifestată în mod recurent poate duce la apariția unor probleme. Elevii și studenții vor realiza că au pierdut informații importante la următorul test sau examen, iar problemele acumulate la locul de muncă din cauza distragerilor vor crea o stare suplimentară de stres.
Cauzele problemelor de concentrare
Problemele de concentrare sunt rareori cauzate de boli grave. În cele mai multe cazuri, ele apar ca urmare a unui anumit stil de viață. O stare bună de sănătate asigură buna funcționare a organismului și stimulează capacitatea de concentrare. Iată care sunt cele mai frecvente cauze ale apariției problemelor de concentrare.
Prea puțină mișcare
Din ce în ce mai multe ocupații și activități se desfășoară în spații închise. În cazul unei presiuni unidirecționale exercitate asupra creierului, corpul nostru simte nevoia sa echilibreze balanța prin mișcare. Urmările unei astfel de presiuni: dezechilibre și lipsa puterii de concentrare.
Tulburări de somn
Puterea de concentrare scade simțitor atunci când dormim prea puțin sau prea mult, însă capacitatea de concentrare nu este influențată doar de cantitate, ci și de calitatea somnului. Nopțile agitate, cu tulburări de somn sau coșmaruri, duc la imposibilitatea menținerii concentrării pe parcursul zilei următoare.
O viață de zi cu zi dezorganizată
Mulți oameni au tendința de a începe mai multe activități simultan (un proces nenatural creierului uman), însă se gândesc cum să le ducă la bun sfârșit pe toate abia în ultimul moment, când nu le mai pot evita. Astfel, ei se supun unei presiuni de durată.
Tensiunea psihică
Cu toții ne confruntăm cu gânduri negative care ni se strecoară în minte și ne frământă apoi ore întregi. Avem tendința să întoarcem pe toate părțile orice situație care începe să ni se pară fără scăpare. Făcându-ne griji constant, ne este mult mai greu să ne concentrăm asupra a ceea ce avem de făcut.
Dezechilibre alimentare
dezechilibrată
echlibrată
Evoluția problemelor de concentrare
De multe ori este foarte greu să identificăm cauzele reale ale problemelor de concentrare, deoarece nu se poate stabili o legătură clară între cauză și simptom, imediat după apariție. De exemplu, alimentația nesănătoasă nu duce imediat la apariția problemelor de concentrare. Efectele unei carențe alimentare se resimt sub forma lipsei puterii de concentrare numai după un anumit timp.
Același lucru se întâmplă și pe perioada tratamentului:
- Terapia cu micronutrienți (ex. Concentrix) nu elimină imediat problemele de concentrare.
- Efectele pozitive apar după câteva săptămâni, când corpul primește nutrienții necesari.
Tratament
Odată ce cauza problemelor de concentrare devine evidentă, trebuie ales un tratament adecvat. De multe ori, lipsa concentrării survine ca urmare a mai multor factori, ceea ce implică în primul rând o schimbare a stilului de viață. Problemele de concentrare sunt rar cauzate de o afecțiune medicală, astfel că tratamentul medicamentos nu este de regulă necesar. Totuși, dacă simptomele persistă pe perioade lungi de timp sau sunt intense, se recomandă un consult medical pentru a stabili cu exactitate cauzele și a exclude afecțiunile medicale.
Mai multa mișcare
Echilibrul fizic și psihic reprezintă punctul de start în combaterea problemelor de concentrare. Este suficient să faci mișcare de două-trei ori pe săptămână. De fapt, mișcare nu înseamnă neapărat efort fizic: este foarte important să te miști în mod regulat pe durata activităților sedentare. Ridică-te din când în când, fă câteva exerciții de întindere sau corectează-ți postura. Toate aceste mici lucruri pot face miracole
Un somn mai bun
Durata și calitatea somnului sunt esențiale pentru capacitatea noastră de concentrare. Este esențial să adormi înainte de miezul nopții, într-o atmosferă calmă și cu lumina stinsă. Calitatea somnului poate fi îmubnătățită prin formarea unei rutine înainte de somn (de exemplu duș, spălat pe dinți, citit, somn). Meditația și sportul contribuie în egală măsură la un somn odihnitor, însă nu neglija nici alimentația echilibrată și mesele luate la ore potrivite (pont: niciodată înainte de a merge la culcare).
Organizarea vieții de zi cu zi
O viață de zi cu zi bine organizată și o rutină zilnică bine pusă la punct ne ajută să acționăm „automat”, fără să acordăm prea multă atenție tuturor sarcinilor. Astfel, nu trebuie sa petrecem timp suplimentar acomodându-ne cu situația, iar mintea noastră este liberă să rezolve sarcinile mai dificile. De la liste To-Do la planuri de activitate, de la calendare structurate la notificări pe telefonul mobil, avem la îndemână multe instrumente de organizare a activităților.
Eliberare psihică
Există multe modalități de a reduce tensiunea psihică. De exemplu, meditația ajută multe persoane să recâștige control asupra gândurilor. Ea poate fi învățată cu ușurință prin intermediul aplicațiilor mobile și al videourilor, de cele mai multe ori, combinând exercițiile de respirație cu cele de concentrare. Persoanele care nu obțin rezultate pe cont propriu și care resimt constant tensiunea psihică pot apela la terapia psihică pe termen lung.
Suplimentul alimentar natural
cu
micronutrienți
- Tratamentul cu micronutrienți, în special cu acizii grași Omega 3 și Omega 6, o alternativă naturală la tratamentele medicamentoase.
- Contribuie la diminuarea simptomelor precum lipsa de concentrare, în mod eficient și pe cale naturală.
- Tratamentul cu Concentrix este ușor de urmat și blând cu organismul, fără apariția unor efecte secundare demonstrate de studii.
- Suplimentele alimentare pot fi urmate separat sau împreună cu o altă formă de tratament.
- Administrarea altor preparate ar trebui să aibă loc numai după o discuție cu medicul.
- Mulți oameni au constatat efectele pozitive ale Concentrix după primele săptămâni de tratament.