Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește puterea creierului

Ar trebui să acordați atenție grăsimilor bune și, de asemenea, nu ar trebui să mâncați prea mult zahăr, ci multe proteine și să beți suficient. A face suficientă mișcare este la fel de important ca și a dormi suficient. În acest articol ne vom analiza vitaminele și efectele lor asupra creierului dvs.

Dieta corectă face restul

Știți de fapt ce vitamine afectează creierul și îmbunătățesc puterea creierului? Cunoașteți alimentele în care se pot găsi? Și sunteți conștienți de faptul că, cu vitaminele potrivite, vă puteți crește concentrarea de multe ori?

Studiile arată că o dietă sănătoasă ne poate proteja de boli neurodegenerative precum Alzheimer.

Alimentele pe care le consumăm ne afectează întregul organism. Dar alimentele și vitaminele ne afectează în special creierul. Încorporarea în dieta noastră a unor alimente care conțin anumite vitamine poate avea un impact pozitiv asupra performanței noastre cognitive și ne poate crește capacitatea de a învăța. Dar ce sunt mai exact aceste vitamine și unde pot fi găsite?

Vitamina E și efectul său asupra performanței creierului nostru

Vitamina E este un micronutrient esențial. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. nu o poate produce singur. Așadar, trebuie să fie ingerată prin intermediul alimentelor.

Vitamina E aparține grupului de antioxidanți. Datorită efectului său antioxidant, menține celulele corpului sănătos și eficient. Aceasta include, desigur, celulele din creierul dvs.

Contribuie la protecția celulelor împotriva radicalilor liberi, care sunt produși în timpul multor procese metabolice. Dar influențele externe, cum ar fi lumina soarelui, toxinele din mediul înconjurător, fumatul și stresul, contribuie, de asemenea, la formarea radicalilor liberi. Dacă acești radicali liberi se pot forma nestingheriți, vorbim de stres oxidativ.

În ce alimente putem găsi vitamina E?

Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi. Acest lucru înseamnă că organismul nostru o poate absorbi cel mai bine dacă mâncăm alimente grase. Depozitarea adecvată a
alimentelor joacă, de asemenea, un rol crucial în concentrația de vitamina E, deoarece aceasta este considerată sensibilă la lumină. Astfel, depozitarea greșită poate duce la o mare pierdere de vitamine.

Alimentele vegetale sunt o sursă deosebit de bună de vitamina E. Uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de germeni de grâu, uleiul de floarea-soarelui sau de șofrănel, dar și nucile sau germenii de cereale au o cantitate mare de vitamine.

Deoarece animalele absorb vitamina E prin hrana vegetală, produsele de origine animală, cum ar fi laptele, ouăle sau carnea, pot contribui, de asemenea, la aportul de vitamina E. Cu toate acestea, au cantități mult mai mici.

Vitamina D – vitamina pentru nervi

Vitamina D s-a dovedit a avea un efect bun asupra nervilor noștri. Aceasta contribuie la transmiterea impulsurilor în creier și are o influență pozitivă asupra dezvoltării celulelor nervoase. Acestea influențează în mare măsură dezvoltarea creierului nostru și, prin urmare, promovează capacitatea noastră de concentrare. De asemenea, previne moartea celulelor cerebrale.

Vitamina D este produsă în principal de lumina UV. Recunoașteți acum legătura dintre aerul proaspăt și concentrare?

În ce alimente găsim vitamina D?

Lumina soarelui are o influență semnificativă asupra echilibrului nostru de vitamina D. Cu toate acestea, mai ales iarna, când orele de soare sunt mai puține, alimentația joacă un rol din ce în ce mai important, deoarece vitamina D poate fi absorbită și prin intermediul alimentelor.

Această vitamină se găsește în principal în alimentele de origine animală, în special în fructele de mare. Surse bune includ heringul, somonul, tonul, stridiile și anghila. Prin urmare, mulți oameni iau suplimente de ulei de pește.

Ciupercile și avocado sunt, de asemenea, surse valoroase de vitamina D.

Vitamina C ca scut protector pentru creierul nostru

Vitamina C, ca și vitamina E, protejează creierul de stresul oxidativ dăunător. De asemenea, previne degenerarea creierului care apare odată cu vârsta.

Astfel, performanța cognitivă, atenția și concentrarea pot fi îmbunătățite prin administrarea de vitamina C, iar performanța memoriei poate fi îmbunătățită. Vitamina C previne, de asemenea, boli precum Alzheimer, Parkinson și demența.

În ce alimente putem găsi vitamina C?

Un adult ar trebui să consume aproximativ 80-100 mg de vitamina C pe zi. Aceasta se găsește în cantități mari în fructe și legume. Citricele și legumele verzi sunt deosebit de potrivite. Dar căpșunile dulci, kiwi și coacăzele negre sunt, de asemenea, furnizori minunați de vitamina C.

În legume, vitamina se găsește mai ales în broccoli, varză sau varză de Bruxelles.

Vitamina K – vitamina uitată a creierului

Vitamina K este adesea numită vitamina uitată. Cu toate acestea, joacă un rol important în creierul nostru, precum și în procesul de anti-îmbătrânire.

Aceasta crește viteza de funcționare a creierului, îmbunătățind astfel capacitatea de învățare și sporind memoria.

Studiile au descoperit chiar că vitamina K contribuie la prevenirea bolii Alzheimer.

Ce alimente conțin vitamina K?

Vitamina K este, de asemenea, o vitamină solubilă în grăsimi. Prin urmare, poate fi utilizată de organism în special în combinație cu alimente grase.

De fapt, nu este atât de greu să consumăm suficientă vitamina K. Legumele cu frunze verzi sunt, de exemplu, o sursă excelentă. Acestea includ spanac, varză, salată verde sau frunze de pătrunjel.

De asemenea, mâncărurile din brânză, ficat de vită și carne de porc conțin vitamina K.

Concluzie: Un creier puternic are nevoie de vitamine

Creierul dvs. are nevoie de vitamine și nutrienți pentru a funcționa la parametrii săi maximi. Prin urmare, este important să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine și să adoptați o dietă echilibrată și sănătoasă.

Alegeți alimentele care vă hrănesc creierul. Consumați fructe și legume proaspete, carne și pește, nuci și semințe. Și nu uitați să beți multă apă.

Dacă sunteți îngrijorați cu privire la aportul dvs. de vitamine, puteți lua în considerare suplimente alimentare. Dar întotdeauna este mai bine să obțineți nutrienții de care aveți nevoie din surse alimentare naturale.